કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ

 

કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ માટે સુરતના કાર્પલ ટનલ નિષ્ણાત પાસેથી 5 શ્રેષ્ઠ કસરતો

કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ (સીટીએસ) એ એક સામાન્ય સ્થિતિ છે જે અસંખ્ય વ્યક્તિઓને અસર કરે છે, જે ઘણીવાર હાથ અને કાંડામાં દુખાવો, નિષ્ક્રિયતા અને અગવડતામાં પરિણમે છે. PRIME ક્લિનિકમાં, અમે CTS ના લક્ષણોને સંચાલિત કરવા અને તેને દૂર કરવા માટે અસરકારક રીતો શોધવાના મહત્વને સમજીએ છીએ. સુરતમાં શ્રેષ્ઠ કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમની સારવાર દરમિયાન તમે તમારી સ્થિતિ સુધારવા માટે તમારી દિનચર્યામાં લક્ષિત કસરતોનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો. આ બ્લોગમાં, અમે કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ માટેની પાંચ શ્રેષ્ઠ કસરતોનું અન્વેષણ કરીશું જે તમે અમારા નિષ્ણાત તબીબી વ્યાવસાયિકોના માર્ગદર્શન હેઠળ કરી શકો છો.

કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમને સમજવું

વ્યાયામનો અભ્યાસ કરતા પહેલા, કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ શું છે તેની મૂળભૂત સમજ હોવી જરૂરી છે. સુરતના કેટલાક શ્રેષ્ઠ કાર્પલ ટનલ નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, CTS ત્યારે થાય છે જ્યારે મધ્ય ચેતા, જે કાર્પલ ટનલ તરીકે ઓળખાતા સાંકડા માર્ગ દ્વારા તમારા હાથ તરફ જાય છે, તે સંકુચિત અથવા પિંચ થઈ જાય છે. આ સંકોચન વિવિધ પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે, જેમાં હાથની પુનરાવર્તિત હલનચલન, અંતર્ગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અથવા આનુવંશિક વલણનો સમાવેશ થાય છે.

જ્યારે તબીબી સારવાર, જેમ કે સ્પ્લિંટિંગ અથવા સર્જરી, અસરકારક હોઈ શકે છે, ત્યારે તમારી દિનચર્યામાં ચોક્કસ કસરતોનો સમાવેશ CTS લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા હાથ અને કાંડાના એકંદર આરોગ્યને સુધારવા માટે અહીં કેટલીક કસરતો છે જે સુરતના શ્રેષ્ઠ હેન્ડ સર્જનો દ્વારા સૂચવવામાં આવી છે.

1. કાંડા ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ

1. તમારી હથેળી ઉપરની તરફ રાખીને તમારી સામે તમારો હાથ લંબાવીને પ્રારંભ કરો.

2. તમારી આંગળીઓ પર હળવાશથી દબાણ કરવા માટે તમારા વિરુદ્ધ હાથનો ઉપયોગ કરો, તેમને ફ્લોર તરફ નીચે ધકેલો.

3. 15-30 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચ પકડી રાખો, તમારા હાથની નીચેની બાજુએ ખેંચાણ અનુભવો.

4. દરેક હાથ પર આ કસરત 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો.

આ ખેંચાણ કાંડાના ફ્લેક્સર સ્નાયુઓમાં તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, જે CTS લક્ષણોમાં ફાળો આપી શકે છે.

2. કાંડા એક્સટેન્સર સ્ટ્રેચ

1. તમારી હથેળી નીચેની તરફ રાખીને તમારી સામે તમારો હાથ લંબાવો.

2. તમારી આંગળીઓને હળવેથી ઉપરની તરફ દબાણ કરવા માટે તમારા વિરુદ્ધ હાથનો ઉપયોગ કરો.

3. 15-30 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચ પકડી રાખો, તમારા હાથના ઉપરના ભાગમાં ખેંચાણ અનુભવો.

4. દરેક હાથ પર આ કસરત 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો.

કાંડાના એક્સ્ટેન્સરને ખેંચવાથી અસંતુલનનો સામનો કરવામાં મદદ મળે છે જે CTS લક્ષણોને વધારી શકે છે.

3. મધ્ય ચેતા ગ્લાઈડિંગ કસરત

1. તમારા હાથને સીધા તમારી સામે લંબાવીને, હથેળી નીચે તરફ રાખીને પ્રારંભ કરો.

2. તમારા કાંડાને ઉપર તરફ વાળીને પ્રારંભ કરો, પછી તટસ્થ સ્થિતિમાં પાછા ફરો.

3. આગળ, તમારા કાંડાને લંબાવો જેથી તમારી આંગળીઓ નીચે તરફ નિર્દેશ કરે અને તટસ્થ પર પાછા ફરો.

4. દરેક હાથ પર 2-3 મિનિટ માટે આ આગળ-પાછળની હિલચાલનું પુનરાવર્તન કરો.

આ કસરત કાર્પલ ટનલની અંદર મધ્યવર્તી ચેતાને હળવાશથી એકત્ર કરવામાં મદદ કરે છે, સંકોચનમાં રાહત આપે છે.

4. ફિંગર ટેન્ડન ગ્લાઈડિંગ એક્સરસાઇઝ

1. તમારા હાથને હળવા, તટસ્થ સ્થિતિમાં પકડો.

2. તમારી હથેળીમાં તમારી આંગળીઓને હળવેથી કર્લિંગ કરીને પ્રારંભ કરો.

3. ધીમે-ધીમે તમારી આંગળીઓને એક પછી એક સીધી કરો.

4. આ આંગળી-કંડરાના ગ્લાઈડિંગ ક્રમને 10-15 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

ફિંગર કંડરા ગ્લાઈડિંગ કસરતો લવચીકતા જાળવવામાં અને હાથમાં પરિભ્રમણ સુધારવામાં મદદ કરે છે, જડતા અને અગવડતા ઘટાડે છે.

5. આઇસોમેટ્રિક કાંડાની કસરતો

1. તમારી હથેળી ઉપરની તરફ રાખીને તમારી સામે તમારા હાથને બહાર રાખો.

2. તમારા વિરુદ્ધ હાથને તમારી આંગળીઓની ટોચ પર મૂકો.

3. તમારા વિરોધી હાથથી હલનચલનનો પ્રતિકાર કરતી વખતે તમારા કાંડાને ઉપર તરફ વાળવાનો પ્રયાસ કરો.

4. આ સ્થિતિને 5-10 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો, પછી આરામ કરો.

5. આ આઇસોમેટ્રિક કસરત દરેક હાથ પર 5-10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

આઇસોમેટ્રિક કાંડાની કસરતો કાંડાની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે કાર્પલ ટનલને વધુ સારી રીતે ટેકો આપે છે.

નિષ્ણાતો સાથે સલાહ લો

જ્યારે આ કસરતો CTS ધરાવતી ઘણી વ્યક્તિઓને રાહત આપી શકે છે, ત્યારે કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા સુરતમાં અમારા નિષ્ણાત હેન્ડ સર્જન સાથે PRIME ક્લિનિકમાં સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જો તમને CTSનો ગંભીર અથવા લાંબા સમયથી કેસ હોય. અમારી ટીમ તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ અને જરૂરિયાતોને અનુરૂપ વ્યક્તિગત ભલામણો અને માર્ગદર્શન આપી શકે છે.

PRIME ક્લિનિકમાં અમે તમને કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ અને અન્ય મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સ્થિતિઓમાંથી રાહત મેળવવામાં મદદ કરવા માટે સમર્પિત છીએ. અમારો અનુભવી તબીબી સ્ટાફ, અત્યાધુનિક સગવડો, અને કાળજી માટેનો વ્યાપક અભિગમ તમને સુરતમાં શ્રેષ્ઠ કાર્પલ ટનલ સર્જરી મળે તેની ખાતરી કરે છે.

આ કસરતો ઉપરાંત, અમે શારીરિક ઉપચાર, દવા વ્યવસ્થાપન અને સીટીએસના ગંભીર કેસ માટે ન્યૂનતમ આક્રમક સર્જીકલ વિકલ્પો સહિત વિવિધ ઉપચારાત્મક પદ્ધતિઓ ઓફર કરીએ છીએ. અમારો ધ્યેય તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા અને તમારા હાથ અને કાંડાના સ્વાસ્થ્ય પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવામાં મદદ કરવાનો છે.